Lepsze tzn jakie? Jem dobrze i to nie jakieś złe jedzonko :) Staram się jeść dużo jabłek, bananów, ogólnie owoców. Co do warzyw to obowiązkowo do śniadania albo pomidor albo teraz jak ciężej z nimi to dwa ogórki kiszone, konserwowe. Czasem jakąś sałatkę warzywną ale to raczej do przegryzienia miedzy chlebem. Mięso mam pierwsza klasa gdyż mieszkam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje wszystkim za rady. Postaram się kontrolować posiłki w ciągu dnia i ilość spożywanych produktów. Postaram się jeść 5 posiłków dziennie, jakieś jogurty itp, co by uzupełnić białko. Na kolacje postaram się jeść jakieś niesycące rzeczy.
nogi :-X -przysiad klasyczny 15x60 12x80 10x100 8x120 6x140 3x160kg i zjazd na 100kg i 15ruchów :-@ dodam ze nigdy nie siadalem tyle podobno 2 z pomoca lekka :-> wykroki szeroko 5x12 na noge 15kg ciezarek wyprosty 3serie ale takie 6ruchow normalnych 15sek trzymasz na spieciu potem 2ruchy z naciskiem mega na dol a ty musisz cis w gore i odrazu 6 [...]
[...] mieszane warzywa... typowe kanapki 5 posiłek to albo serek wiejski i kawałek solidniejszy mięsiwa następnie niestety przypada dopiero trening ale do snu nic staram się nie jeść praca od 6-14. To jest na 100% do zmiany bo jak czytam to aż sam się zastanawiam jak żałośnie to wygląda ;) Wracając do treningu zastanawiałem się czy nie spróbować [...]
Temat troche zarosnął mchem. Ale to z różnych przyczyn tzn. mowiliśćie żeby postarac sie i wszystko dokladnie wyliczyc policzyc. Dlatego kupiłem sobie wage kuchenna ;) zeby moc wiedziec ile waza np. 2 kromki chleba. Zamowienie>przesyłka>ważenie>liczenie itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie [...]
Jesli maz wolna przemiane energi to nadmiar weglowodanow spowoduje odkladanie sie tluszczu. Ale jezeli masz szybka przemiane... czyli duzo jesz a masz malo tluszczu...to musisz jesc wiecej wegli. Co do planu to ci wysle a le to jest ostatni raz. Postaram sie umiescic go jakos na stronie. darkthorn
[...] jest tyle co kot napłakał. Oczywiście mowa tu o wędlinach ze sklepu; jeżeli ktoś ma dostęp do tzw prywatnego uboju i wie co się do takiej wędliny pakuje to może ją spokojnie jeść :). Jak wcześniej napisał bolek - za dużo węglowodanów, ziemniaki i graham out; masło nie musisz pisać jakie - ważne żeby to masło było a nie jakiś wynalazek, twarożek [...]
A po co ucinać? Można jeśc tak samo. Można wprowadzić rotację. I to pytanie już było. Mam deja vu ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:51:17 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:56:10 Mialem na mysli rotacje, wybacz. Jak ja zrobic z jak njalepszym efektem?
[...] mn tylko odpowiedź* Jesli moje zero kaloryczne to 2500/2600kcal i przyjme makro: 200g B, 64g T, 280g WW to czy przez efekt termiczny białka który wynosi ok. 30% będę jeść więcej kcal ale za to redukować? Dlaczego redukować? bo tak: 200*4=800-30%=560. Co daje -240kcal, 2500-240=2260 <- czyli deficyt. Mam rację? Mogę to potraktować jako [...]
Budowa i genetyka z tego co widac to bardzo dobra . Proporcje w miare zachowane (moze troche klata barki i brzuch odstaja) . Staraj sie jesc jak najwiecej i kozystaj z tego ze nie musisz zatluszczac sie na maxa zeby zrobic miesnie . Zlapiesz troche tluszczu to trudno , ze zrzucaniem pewnie nie bedziesz mial problemow . Sam wiem po sobie bo [...]
No dobra tak sobie myślałem i mam problem. W posiłku po treningowym mogę dać pierś + ryż i ewentualnie uzupełnić białkiem ale posiłek godzina 12.30 nie mogę zjeść normalnego żarcia i nie wmawiajcie mi , że mogę bo nie pracujecie tam gdzie ja. Mam jedną przerwę w pracy o 9 po to by zjeść a nie , żeby potem na hali produkcyjnej jeść znów także tutaj [...]
1.Pierwsze pytanie to czy mogę jeść to samo po trenigu co na posiłek przedtreningowy?Np.kurczak z ryżem,jakaś ryba itd. 2.Czy na ostatni posiłek wystarczy jeść parę plasterków chudego twarogu z olejem lnianym lub parę jajek na miękko?Czy coś innego jadać? 1. Można ale wiedz że jeśli tylko o posiłki przed i po treningowe dbasz a resztę olewasz to [...]
heh chyba troszke sie pośpieszyłes z siłownią pewnie wyglądasz jak wojownik z Auschwitz nie za szybko na siłownie ,nie chodzi tutaj o to że nie będziesz rósł i mózg sie nie będzie rozwijał tylko tak ogólnie dieta: w tym wieku zbędna i tak pewnie nie masz wyliczone co i jak,saraj sie jesc zdrowo i tylko tyle nic więcej nie trzeba ,jak masz [...]
ser tak jak Monia napisała, do 150g, jajek możesz jeść duuuużo dużo :-) a chleb najlepiej sprawdzać w składzie po prostu co ma, a najlepiej upiec samemu (chociaż ja nigdy sie nie odważyłam %-) ), a w kuchennym dziale znajdziesz przepisy :-)
jak sie uprawia jakies aeroby od czasu do czasu to nawet bialy chleb mozna jesc i sie nie tyje ja tak robie bo nie zamierzam przesadzac nie jestem zawodowym kulturysta poki co a i szczuply jestem masa miesniowa dobrze rosnie wiec git.wazne zeby jakiegos gowna nie jesc tpu slodycze,hamburgery i tyle.jak dla mnie...
[...] w ruch: 250g piersi,100g ryzu,5g oliwy z oliwek,warzywa 7.łosoś 300g lub twaróg chudy+20g wheya+40g masła orzechowego póki co wykorzystuje odbicie po redukcji i staram się jeść sporo ale zdrowo,czasem dodatkowo między posiłkami wpadnie jakiś owoc itp. treningi jeszcze delikatne ale z tygodnia na tydzień intensywność i ciężary będą [...]
czyli mam jesc duzo w/w !!! mniej bialka i b. malo tluszczow ? tak to rozumiem (wiedzac ze chcesz zrzucic tluszcz) NIE, NIEZROZUMIELISMY SIE JAK PISALEM KLUCZEM SA KALORIE A DROGI CO NAJMNIEJ DWIE JEDNA TO MALO TLUSZCZU I DUZO WW DRUGA WRECZ PRZECIWNIE POLECAM TE DRUGA CZYLI MALO WW A SREDNIO DO DUZO TLUSZCZU mi sie wydawalo ze jak jem duzo [...]
[...] przerwy są albo szybciej. ART trening przeczytałem. Jest całkiem zrozumiały dla mnie i myślę, że we wtorek zacznę od tego. Co do diety...tutaj jest największy problem bo praca reguluje mi to kiedy mogę jeść a kiedy nie. Czy śniadanie obiad...i po treningu jedzenie starczy? Czyli 3 posiłki? Zmieniony przez - Exilled w dniu 2015-09-04 00:54:42
[...] jakoś nie ma rezultatu, jestem juz tym stasznie zdesperowany. Czuje sie tak jakby nie było sposobu, tzn, znam jeden: głodówka, ale w moim przypadku odpada bo lekarz kazał mi jeść 4-5 razy dziennie więc ja już nie wiem jak mam schudnąć. To co jem to głównie warzywa i owoce, mięso drobiowe. Nie lubie tłuszczu. Pije dużo wody, dużo sie ruszam, [...]
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
